bieganie a

Jak bolą Cię kolana to dobrze przed bieganiem się rozgrzej, kup skakankę, poskacz chwilę, dodatkowe rozciągania i będzie dobrze. Jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę, to i tak polecam bieganie tak ze 2x w tyg. bo, gdy biegasz to pracuje całe ciało i tłuszcz spalasz z całego ciała, a nie z nóg i łydek.

Oczywiście i to w każdej dziedzinie, na siłce to lepsze efekty i wygląd (choć teraz masuje), basen- kiedyś to po 10minutach pływania miałem dojść, a teraz to 30min ciągłego pływania, a bieganie to coraz lepiej lekko ponad 1h średnim tempem.

[...] treningu. Czytałem o treningach aerobowych (interwałach), ale nie mam zielongo pojęcia jak to wpleść w plan treningowy. Nie wiem czy jeśli już w ciągu dnia bym ułożył takie bieganie to czy po nim mogę dorzucać ćwiczenia na sprzęcie, a jeśli tak to nie wiem jakie. Sam trochę ćwiczę (nie zawsze regularnie) i wiem jak przy swojej wydolności, złym [...]

Jak najbardziej jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś [...]

Tak jak kolega wyżej. Nogi należy ćwiczyć bo: -to największa partia -najważniejsza część anaboliczna Przez bieganie możesz najwyżej fat zrzucić, nic wiecej A jaki był wcześniejszy trening? Wtedy będzie można oceniać ten

[...] trwal. Glupie gadanie, poprostu ci sie nie chce... A hiit jest za***isty <3. Moj prywatny fat burner :D. Zastanawiam sie tylko co jest bardziej efektywniejsze hiit czy bieganie na czczo, 40 min np. Biegam tak ale jestem na masie no i mi tego tluszczu nie leci za bardzo. Biegam po 40 min + w weekendy na czczo. Ciekaw jestem w jakim tempie by [...]

tzn? asortyment masz powyżej.....a co do szukania to znajdziesz.hhee i niechodzi mi o bieganie po siłkach i takie ******ły tylko NET wejdż na steroidology czy anabolex i szukaj...a znajdziesz zresztą często się typy ogłaszają jak i sprawdzone u nich stronki! albo znajdz stronke lub kilka i sie tam na forum zpytaj o to czy jest ok czy nie. np. na [...]

[...] aerobów. Jeśli chcesz redukować ćwicz jakimś dobrym ale normalnym i sprawdzonym planem siłowym, tylko musisz ułożyć sobie dietę na zerowym lub ujemnym bilansie kcal, zależy od dokładnego celu, i dodać kilka razy tygodniowo aeroby, może być po treningu, np. bieganie, czy nawet jazda na rowerku. Wiele rzeczy zależy od Twoich dokładnych celów.

Ja jeśli będę miał dzieci to od najmłodszych lat będę ukierunkowywał go pod bieganie, sztuki walki itp. A jak dorosnie to chciałbym żeby trenował, ale chciałbym też by był rozsądny (bez koksu).

[...] nadwyzka bialka ok. 2-2,5g/kg masy.a co do diety nie mam pojecia jaka stosowac na moj rozklad dzienny.Pracuje 10 h dziennie(czesto bardzo ciezko fizycznie)potem silownia,a bieganie zawsze wczesnym rankiem.Nie wiem ,moze aby zaspokoic moj bilans kaloryczny zjadac wagon ryzu dziennie.Tylko tkwi w tym maly problem,mam slaby apetyt i dosc malo jem [...]

Troche tego nie rozumiem , jeżeli cel to redukcja to dlaczego kolega ułożył Ci plan na mase ;)? Bieganie jest jak najbardziej ok , ale wg mnie lepszą formą aerobów będzie zwykłe chodzenie na bieżni wtedy będziesz palił tłuszcz a nie mięśnie i najlepiej rano jeżeli jest taka możliwość;) i jak juz napisał kolega wyżej z suplementami się wstrzymaj , [...]

Dzięki :D A teraz czy dobrze zrozumiałem; - bieganie ograniczyć do 30 - 40 minut (tylko jakie tempo ??) - trening FBW 3x w tygodniu zamiast tego co mam teraz - zrezygnować z TSE i białka ??

[...] będziesz chciał się nauczyć pływać to się zapiszesz na basen czy origami dla podniesienia sprawności rąk? z SW jest tak samo: chcesz ćwiczyć boks- ćwiczysz boks, a siłkę czy bieganie to najwyżej jako uzupełnienie, czyli jak sobie wyrobisz technikę (za rok-dwa) wtedy zacznij się martwić o siłę Albo dobra każdy ma swój rozum.... tylko do czasu [...]

Dodam do tego jeszcze a6w i bieganie 3x w tygodniu i bedzie git. A jeszcze jedno pytanko, to wyciskanie zza klaty na bary to na stojąco czy siedząco lepiej?

A mógłbym trenowac bieganie w dni wolne od treningow?

[...] cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie wiesz co to jest to wpisz w szukaj pozdrawiam :D

[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Może jakoś przerobić któryś z tych zestawów? czekam na wasze sugestie, i czym zastąpić "x"? Kolejna sprawa bieganie, mogę się zmobilizować, ile radzicie dziennie biegać? Nie mogę znaleźć info na temat aeroby/hitt, co to takiego? A może coś aby spalić uda i trochę [...]

[...] lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze 2glowym wystarczy roboty przy przysiadach jak i przy normalnym martwym ciagu malo tego jest jeszcze przeciez bieganie-nie forsuj ich tak. Teoretycznie moze byc ciezko-dobrze sie rozgrzej itd jak bedzie za ostro zamien w piatek przysiady np na wykroki czy inne cw co mniej plecy [...]

Ja bym ci radzil biegac, tyle ze ty chcesz wykonywac cwiczenia w domu wiec moze byc trudno. Bieganie jest dobre na ogolne odchudzanie, tluszcz schodzi ze wszystkch partii. Jak bedziesz szukal cwiczen na dupe to mozesz ja sobie ujedrnic, a domyslam sie ze nie jest to efekt porzadany...ujedrnianie w tym miejscu zostawmy kobietom.

[...] nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać. Ograniczenie da tyle ze nie bd podczac zbijania masy nabieral w takim stopniu jak teraz.Przysiad wiele tu nie pomoze(jest to cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu,przysiadem nie pozbedziesz sie tluszczu z posladkow,kazdy reaguje inaczej na rozne bodzce), raczej aeroby plywanie bieganie...